1.Приемы пищи разделить на три раза.
2. перекусы должны иметь небольшой объем и состоять из легких продуктов.
3.можно употреблять кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар заменить фруктозой или коричневым сахаром.

!!!Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

4.Сладкое можно есть, но только до полудня.
От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому, со временем это выработает у организма привычку и сладкого практически не захочется.
5.Так же следует отнестись к белому хлебу – только до 12-ти дня. После – ржаной хлеб, а лучше без него.

6.В качестве гарнира лучше использовать крупу риса или гречки. В идеале, если это будет коричневый рис потому.
!!!!Употребление картошки и макарон постепенно свести к минимуму.
!!!!Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

7.Последний прием пищи до 6 часов вечера. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом.

НЕ пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли, главное не пересаливать.

8.Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать.

9.Необходимо проводить ежедневные занятия. Если это покажется тяжелым и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны доставлять дискомфорта или приводить к переутомлению, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше.